Завтрак не обязан состоять из бекона и кофе со сливками. Если вы быстро устаёте от одинаковой еды, лучше иметь несколько вариантов под разное утро: спокойное, рабочее и совсем занятое.
Порции и состав подбираются индивидуально. Приведённые идеи сами по себе не определяют суточную калорийность и количество углеводов.
1. Омлет с грибами
Нарежьте грибы и приготовьте их на сковороде с небольшим количеством масла. Добавьте взбитые яйца, зелень и доведите до готовности под крышкой.
Дополните свежими овощами. Сыр можно использовать для вкуса, но превращать его в обязательную большую добавку не нужно.
2. Яйца и овощная тарелка
Подойдут варёные яйца, огурцы, помидоры в подходящей порции, листья салата. Это вариант для утра, когда нет времени стоять у плиты.
Часть подготовки можно сделать вечером: сварить яйца и вымыть овощи.
3. Творожный завтрак без сладких наполнителей
Выберите творог без добавленного сахара. Можно добавить немного натурального йогурта, корицу или небольшую порцию ягод.
Посмотрите пищевую ценность конкретного продукта. Творог содержит углеводы, а количество добавок влияет на итоговый состав блюда.
4. Рыба с овощами
Остаток запечённой рыбы вполне может стать завтраком. Добавьте салат или приготовленные овощи.
Нет правила, по которому утром нужно есть только «завтрачные» продукты. Если вам удобно обычное несладкое блюдо, используйте его.
5. Яичные маффины
Смешайте яйца с мелко нарезанными готовыми овощами и кусочками приготовленной птицы. Разложите по формам и запеките до полной готовности.
Такой завтрак удобно распределить по порциям. Храните его с соблюдением условий для готовых блюд.
Как понять, что завтрак вам подходит
После него не должно возникать ощущения, что вы едва перекусили, хотя выпили большую чашку жирного кофе. Оцените сытость, переносимость и удобство.
Если утром есть не хочется, не заставляйте себя следовать чужой картинке. Но и не пропускайте еду только ради более строгого режима, если затем трудно справляться с голодом.
Подобрать удобные завтраки 